あるの雑記

メンタルが病んでいるサインとして、「何のために生きてるんだろう？」と考えはじめることがあげられます。それに答えはありませんので、考えるほど、ますます暗い気持ちになってしまいます。心がなんだか疲れた、朝全然起きられない、というのもメンタルが病んでいるサインかもしれません。ここでは、そんなときの対処法を書いていきます。

人は、いろいろな欲求があって、その欲求を誰かに満たしてほしいと期待しています。自分が期待したことが実現しないとき、怒りが出てきます。不満によって、怒り以外にも悲しさや苦しさが生じることもあります。期待というのは、自分の思い込みや満たされない気持ちという側面もあるので、そこに気づいて、自分の思い込みを修正すると、イライラしなくて済むかもしれません。

自分の気持ちに目を向けて、感情を抑え込まずにちゃんと感じてあげると、それらの気持ちを引きずることが少なくなります。自分の気持ちに目を向ける有効な方法として、感情に名前をつけるのですね。ネガティブな感情に名前をつけてあげれば、自分の気持ちに目を向けるというメリットを得て、それを引きずらないようにできるというわけです。

リアプレイザル（re appraisal）は直訳で再評価という意味ですが、ネガティブな感情を再評価（解釈を変える）して、ネガティブな感情を減らす方法です。ここでは、誰かに嫌なことをされたときに、リアプレイザルに役立つ自分への４つの質問をご紹介します。

自己評価が低くなると、自分のことを責めたり、モヤモヤしたり、不満が溜まっていきます。「自分は価値が低い」「自分は価値がない」と思うと、ネガティブ思考が続いて辛くなると思います。ここでは、自己評価（自己肯定感）を高くして、モヤモヤを取り除く方法を紹介します。

僕はネガティブ傾向が強いので、マイナス感情とうまく付き合えたらいいな、とずっと前から考えておりました。鬱になるくらいネガティブ感情が強いのですが、対処すれば少しは楽になります。結論としては、自分のマイナス感情を受け入れて、自分を癒やしてあげよう！ということです。

悩んでも答えが出ないのは、論理的・合理的に考えられていないのではなく、「自分の感情や気持ちに気づいていないから」かもしれません。なにかしたい！というとき、その感情や気持ちで方向性が決まります。その気持ちがない、気づかない、というまま何かを選択しようとしても、決められないのは当然とも言えます。