ネガティブ感情に引きづられないために、自分の気持ちに名前をつける

感情に名前をつけるメリット

自分の気持ちに目を向けて、感情を抑え込まずにちゃんと感じてあげると、それらの気持ちを引きずることが少なくなります。自分の気持ちに目を向ける有効な方法として、感情に名前をつけるのですね。

ネガティブな感情に名前をつけてあげれば、自分の気持ちに目を向けるというメリットを得て、それを引きずらないようにできるというわけです。

モヤモヤ、うつっぽい、辛いときに、その気持ちを解消する最初のステップといってもいいでしょう。ここでは、①悲しみ、うつ②恐怖、不安③怒りの３つに分けて、それぞれの名前を書いていきます。解消したいネガティブな感情が出たときに、どれにあたるか考えるのに役立ててください。

悲しみやうつの感情には以下のようなものがあります。

不安や恐怖といった感情は以下のようなものがあります。

怒りの感情には以下のようなものがあります。

上記を頼りに、自分の感情に名前をつけてみます。自分はこう感じたんだな、ということに目を向けられたらOKです。

悲しいときに、ただ単に悲しいのではなく、「泣きたい気持ち」「泣くに泣けない気持ち」「心にぽっかり穴が空いた気持ち」等、表現してみましょう。自分なりに表現してみます。また、小説を読むのも、表現を学ぶにはいい方法です。「感情辞典」という本もおすすめです。

感情に目を向けるだけにして、それにとらわれて増大させないように気をつける必要があります。そのために、ノートやメモに解消したい感情を書いて、そのときの状況や自分の反応も追加し、その紙を破って捨てるのが良いかと思います。すっきりします。

あまり良い表現が思いつかない場合、パーセントで表す方法もあります。今の悲しみは何もない状態と悲しみマックスの状態からすると、４０％くらいだな、といった感じです。

さらに改善したいなら、これに合わせて認知療法的なこともできるといいかもしれません。それについては、今後書くかもわかりません。それでは。