2021-10

ネガティブな感情を放っておいて、すぐに行動してしまえば、それだけで気分がよくなります。変えられないものは仕方ない、放っておく。変えられる自分の行動を変えていく。すると、人生が少しずつよい方向に変わっているような気がしてきます。

キレやすく、なにもかも放り投げる人、ヒステリックになる人、納得できないことがあると執念深くなる人、たいしたこともないのに大げさになる人、泣きわめく人、緊張で声がでなくなる人。日常で見かける様々なパニックがあります。ここでは、その防ぎ方について記します。

白黒つけないといけないと思い込んでしまうことがあります。確かに、子どもを守ったり、動物が身を守るためには白黒つけたほうが楽ですし、安全です。しかし、現実は、はっきりしない曖昧なことばかりです。曖昧な現実に白黒つけようとすると、そのギャップのせいで感情的になりやすくなります。

答えが出ないことを、あれこれ考え込むクセのある人がいます。将来についてあれこれ考えますが、いろんな可能性があるので、考えても答えは出ません。そして、だいたいこういうときはネガティブに考えがちで、不安や心配、悩みが絶えなくなってしまいます。

いつもあの人とコミュニケーションするときは、ぶつかり合って感情的になってしまい、自分をコントロールできない。そして、あとで後悔してしまう。といったことを繰り返す（パターン）ことがあります。

不快なことを気にすれば、よけいに不快な気分になります。怒りを気にすればよけいに怒りが込み上げてきます。①何か特定の感情を気にすれば、それが増加されるわけです。しかし、②放っておけば静まっていきます。これら２つが感情の基本的な性質です。

誰とでも仲良くする、何でもそつなくこなす、やることを完璧にしなければならない等、こうした完璧主義の考え方は、メンタルを病ませてしまいます。完璧主義になったとき、恐ろしいことが起こります。ここでは３つご紹介します。

自信を持って行動するためには、自分を受け入れてること、自分を責めずに、自分に対して思いやりや共感を持つことが必要です。自分を責めずに、認めてあげることは、甘やかすこととは違います。ここでは、自分を責めないようにするためのマインドセットを３つご紹介します。