心のケア方法はたくさんある
心が疲れたり傷ついたときに、心のケア方法は意外とたくさんあります。ここではいくつかの方法を紹介します。
これまで、基本的な対策は述べてきましたが、ちょっとやってみて元気を出したいな、という方法もメンタルに良いと思います。メンタル悪化の予防にもなるかもしれません。
自分の部屋に好きなものを飾る
いらないものを捨てただけの簡素な部屋もいいですが、自分の好きなものをプラスするとより元気になれます。
この方法は自然とやっている人も多く、推しのグッズや心が惹かれた絵等、部屋に飾っていますよね。
好きには賞味期限がありますので、いつか「もういらない」「卒業しよう」と思えるまで、好きなものや心惹かれたものを大切にしておきましょう。
心のままに絵を描く
何でも思うままに描いてみるという方法です。うまく描く必要もありませんし、誰かに見せる必要もありません。ただ、制限なく思うままに描いてみます。
意味のない図形や線をただ描くだけでもいいですし、現実の人や動物や背景、仮想の存在でも何でもかまいません。いろんなものが一緒になってもいいのです。自分が見た夢もいいですね。
やっているうちに、自分の心が表現されて、自分を癒すことができます。
絵が苦手ならコラージュもあり
たとえ絵が苦手であっても、「心のままに絵を描く」ことはメンタルにいいのですが、そもそも絵を描くのが好きじゃなかったり、あまりやりたくないな、ということであれば、切り貼り方（コラージュ）をやるのもいい方法です。
好きなサイズの紙を用意します。（A４～A３で十分です。）そして、お気に入りの雑誌やいらなくなった雑誌から好きな絵や写真、文字をハサミで切ります。それを用意した紙にのりで貼り付けていくだけです。
夢中でやってるうちに一つの作品ができて、結構おもしろいです。心が満たされたり、ときに感動したりと、心のケアに効果ありです。
雑誌に、「好きだな」「気になるな」「心が揺さぶられた」というものがあれば、切り取っておくのもいいです。作品ができるくらいある程度集まってきたら、たまにやってみると元気になれます。
気分を変えて別のことをする
過剰に自己反省をしないほうがいいということです。いつまでも反省を続けていると、自分を責めてしまうからです。
また「過度の自己観察」「過度の自己注視」をすると、状況が悪化することもあります。例えば、自分の疲労に１日中、意識を向けてしまう。自分のメンタルが悪化してないか１日中、気にしてしまう。等ですね。
これをすると、自分の体や心のさまざまなことが気になって、余計に疲れてしまいます。そのため、注意を別のものに向けて、体や心の疲れや痛みを忘れてみましょう。
目の前の仕事に集中する、散歩に出かける、自然に目を向ける、家事をしてみる、何かできることに目を向けて、それに注意を向けておきます。自分から距離をとることも、ときには必要ということです。
過去に、自分の素直な感情に目を向けるとか、感情やそのときの状況を書き出す（認知療法やエクスプレッシングライティング）とかをおすすめしました。このような自分を発見する方法で、自分に目を向けるのは良いのですが、悪循環のループに陥るような反省や自己観察はやめよう！ということです。
自分の心と対話する空椅子技法
自分の心に目を向ける良い方法として、心理療法のひとつに「空椅子技法」というものがあります。
対話相手をイメージして、その相手と話したり、ときには相手になりきったりして、自分の心とじっくり対話する方法です。
対話相手として、自分の気持ちを伝えたい相手を選ぶことが多いようです。例えば、受験生が親と進路のことを相談する場合の親。仕事で頼み事をする相手。とかです。
また、悩みを解決するために、自分の信頼できる人をイメージしたり、もうひとりの自分をイメージしたりするとこも、僕はやっております。（信頼できる人のイメージは、漫画やアニメのキャラクターでもいいと思っております。）手順は以下の通りです。
①二人分のスペースを用意する。２つの椅子、２つの座布団等。
②最初の椅子（ここでは椅子にしておきます）に座って、イメージの相手に向けて、自分の正直な気持ちを伝えます。
③次に、もう一つの椅子に座ります。イメージの相手になりきって、そのイメージの正直な気持ちを自分に伝えます。（さっき座っていた自分の椅子に自分がいると思って）
④でてきた気持ち（伝えた言葉）に応じて、②と③の対話を繰り返します。
⑤自分が納得して気持ちが整理できるまで続けます。
以上ですが、なかなか気持ちが整理できなくて、疲れてしまいそうなときは、無理に続けず中断しましょう。
うまくできれば、心が癒やされ、自分の正直な気持ちに気づいたり、リアルの相手に対して自分の気持ちを伝えることができるようになります。
おわりに
他にも心のケア方法はたくさんありまして、書店で「メンタル改善100選」みたいな内容のものがいろいろ出ております。対処方法をたくさん知っているだけでも、心が安心してくれます。気になるかたは何か１冊持っているといいかもしれません。
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