日常に取り入れたい健康によいもの5選

ちょっとしたことで健康によいことができる

日常生活で健康を意識するなんて、なかなかできないよなー、という人も、ちょっとしたことで健康によいことができます。ここでは、そんな５つのことを紹介します。

コーヒーを飲むメリットとしては

等があります。

なんで、ブラックコーヒーがいいのかというと、砂糖のような精製糖は体によくないし、ミルクも体への良し悪しが微妙なところがあるからです。牛乳は飲んだほうがいいという本もあれば、飲まないほうがいいという本もあります。ここは結構判断が難しいところなんですね。

無難に、ブラックコーヒーをおすすめしておきます。

ただ、コーヒーを飲む注意点としては、多くても一日４杯以内くらいにしておきましょう。また、夕方６時以降に飲むのは、眠れなくなるのでやめておきましょう。

日光を浴びて、ビタミンDを生成しよう！ということです。毎日２０～３０分、日光を浴びるとビタミンDを生成できるでしょう。睡眠の質をあげるのにも有効です。（体内時計リセット）

また、ビタミンDが不足してるな、と感じるのであれば、サプリを利用する方法もあります。サプリに含まれるビタミンDの量は「10000IU」を超えないように選べばOKです。

ナッツを食べるメリットとしては

です。適量は、１日２８～５７ｇとされていますが、結構量があります。

２８ｇでも、アーモンドだと２５粒くらいなんですね。私の場合、間食をナッツに置き換えて食べるようにすると、これくらい届くようになりました。必然的に痩せましたね。

④と⑤を一緒にしてしまいましたが、運動と瞑想が健康によいことは周知の事実でしょう。

④運動のメリットとしては

と、実にたくさんあります。ここでは挙げられないくらいです。私はADHDなんですが、その改善の可能性もあるようです。

運動は好きなもので、続けられそうなものをやればいいと思います。私は有酸素運動をすすめております。上記の効果を得たいのであれば、週に１時間くらい運動するといいでしょう。

ただ、いきなりそんなに運動できないと思いますので、最初は１日１，２分でも大丈夫です。１週間に１０分の運動でも幸福感が上がる可能性があるよ、という研究もあるくらいです。まずは、運動を習慣化することが大事ですから、少しずつはじめて時間や量を増やしていけばいいと思います。

⑤瞑想のメリットとしては

があります。１日５分からはじめても効果があります。だんだん時間を増やして、１日２０分瞑想できれば、十分効果が期待できるでしょう。

目を閉じて（あるいはどこか１点に目を向ける）、６秒息を吐いて、６秒息を吸う。呼吸や肺に注意を向ける。といった簡単な方法で十分効果ありです。