最近、休日に外出するようになったり、平日に少しLINEをするようになったりと、若干の生活の乱れが発生しています。そのため、基本に返って、自律神経の乱れを整えたいと思います。恋人との時間も大切ですが、健康な生活をないがしろにするわけにはいきません。
朝の水分と日光を見直す
まずは朝一の基本ですね。リラックスするために、常温の水をコップ一杯飲みます。水を飲むことで副交感神経が優位になり、リラックスして朝を迎えられます。次に、カーテンを開けて光を部屋に入れます。これは体内時計を整えるためですね。
これらは、できているなーと振り返って気づきました。やはり習慣は良いものですね。朝のルーティーンに、僕はベッドメイキングを取り入れています。メンタル改善に良いそうです。
食事と運動はできているか
寝るまでに、健康的な食事と運動をしているかですね。眠りにつく準備でもあります。食事については、甘いものを食べる頻度が少しあがりました。これは恋人との外食が増えたからです。多くても週１の頻度で増えるくらいなので、問題はなさそうです。甘いものを食べたくないなら、そう伝えればいいだけなので大丈夫そうですね。
ちなみに、健康的な食事に加えて、良く咀嚼するとセロトニンの分泌量が多くなるようです。良く噛むことは結構忘れがちになってしますので、気をつけます。
運動については、少し量が減った気はします。平日に１万歩以上は仕事で歩いているので、安心はしています。休日のストレッチや筋トレが減った感じですね。これもデートによって、その時間が減ったというのは少しだけりゆうになります。しかし、それを補う夜の運動が発生しておりますので、プラマイゼロといった具合でしょうか。
ストレスと溜め込みすぎていないか
僕は結構、ストレスが溜まると胃が痛くなりやすいんですよね。腸の環境が悪化しないように、ストレスを溜め込みすぎないように工夫する必要がありそうです。
実は少し前まで、仕事の業務が多くてストレスが高くなっていました。最近は忙しい時期が終わり、少しマシになりましたね。
やはり、まずはゆっくりするのが一番です。体力的にしんどくないのに、ストレスが多い場合は別の対処が必要でしょうが。
規則正しい生活をするだけでもストレス対処になっている部分は感じられますが、ストレスが多いと、それでは足りなく感じるときもあるんですよね。そんなときは、好きなことをして、嫌なことを忘れるに限ります。瞑想も結構良いストレス解消になっています。
睡眠不足になっていないか
平日は、７時間半眠れているので、大丈夫ですね。決まった時間に起きるようにしていますし、眠気があるときは昼寝もしています。
ただ、恋人ができてから、休日の睡眠が不規則になる場合がありますね。お泊りは月に１回と決めているので、取り戻しはできます。1回の夜更かしでも、相当体に悪いと聞いたりするので、あまり良くないとは思いますが。
ガムを噛んでセロトニンを分泌させるのもあり
食事のところで、しっかりとした咀嚼が良いよーと書いたのですが、ガムでそれをしても良いというわけですね。咀嚼している間は交感神経が働きますが、咀嚼後は副交感神経が働いてくれます。咀嚼によってセロトニンの分泌を促すというのは上記の通りです。
ガムを噛んでいる間、何かに集中して、それが終わったらガムを捨てて、リラックスするというのも良さそうですね。
今後気をつけたいこと
恋人と付き合うことによる生活習慣の変化は、思った以上にありませんでした。体感的には、疲れが少し溜まっているような感じはします。しかし、これは仕事の業務量が多かった影響もあるはずなので、何とも言えないところです。一方、精神的には満足感が得られているので、そちらは結構良い影響がありそうです。
疲れが溜まってると感じたら、デートを１回休むというのも良いかもしれません。相手の理解も得られているので、大丈夫だと思います。
少し乱れてしまっている部分は、睡眠と運動です。これも相手と話し合うことが大事ですね。恋人ができたら、悪い影響を小さくして、良い影響を大きくするように、お互い話し合うことが大事そうです。
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